올바른 걷기운동!

안녕하세요. 건강맨입니다.

요즘 날씨가 많이 따뜻해져서 걷기 운동 하시는분들을 많이 찾아볼 수 있는데요.

의외로 올바르게 걷는 사람들은 흔치 않습니다.

그렇다면 어떻게해야 올바른 걷기 운동이되는지 알아보도록 하겠습니다

* 올바른 걷기 운동

1. 팔은 옆으로 움직이지 않게 앞뒤로 흔들고 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐면 됩니다.

2. 무릎은 펴서 걸어야합니다.

3. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷고, 텊은 전방 멀리 두고 발가락 끝으로 땅을 차면서 걷습니다.

4. 발바닥 전체를 한꺼번에 땋에 딛지 말고 뒷꿈치부터 발중앙 발가락 순서로 땋에 닿게합니다.

5. 두발은 11자를 유지합니다.

6. 호흡은 한번 들이마시고 두번 내뱉는 식으로 코와 입을 함께 하는게 좋습니다.

7. 보통 가벼운 신발이 생각과 다르게 발에 충격을 많이 가한다고합니다.

   가벼운 신발보다는 밑창이 두꺼운 신발을 신습니다.

8. 체감상 내리막길이 걷는 게 쉬워 무릎에 덜무리가 오는 것 같습니다.

   실제로는 내리막길은 무릎에 상당한 충격을 준다고 하니 내리막길보다는 오르막길을 걷습니다.

* 걷기 운동의 효과

1. 체지방이 감량 됩니다. 

걷기운동은 유산소 운동을 대표합니다. 생각과 달리 걷기운동이 달리기보다 지방의 연 소비율이

높아 체지방감량에 뛰어나고 관절에 부담이 적다고 합니다.

2. 스트레스를 해소해 줍니다.

주변 풍경을 감상하며 천천히 걷다 보면 마음이 편한해 지고 여유가 생겨 스트레스 해소에 도움이됩니다.

3. 건강한 몸을 만들수 있습니다.

걷기는 심장과 호흡기를 건강하게 해주며, 다리건강에 매우 좋은 운동입니다.

4. 면연기능이 좋아집니다.

걷기 운동을 하면 열이 생성되는데 신체의 많은 근육이 하체에 있어 걷기 운동시 체열을 높이는

효과로 면역력을 높일 수 있습니다.

또한 빠른걸을으로 운동시 심폐지구력도 상승 시킬 수 있습니다.

5. 창조성이 커진다.

어려움을 겪고 있거나 어려운 문제로 고민하고 있을시 움직여주는 것이 좋다고 합니다.

6. 혈압과 혈당 조절

혈류의 흐름을 좋아지게 하고 혈압을 감소시킵니다. 

7. 허리 디스크 예방

걷기 운동은 척추의 형태를 바로 잡고, 근육의 움직임을 균형있게 만들어 허리디스크를 예방한다고 합니다.

* 잘못된 걷기 운동

1. 허리를 구부리고 머리를 숙인채 땅만 보며 걷는다.

2. 어깨가 올라간 상태로 걷는다.

3. 팔을 과도하게 흔들며 걷는다.

4. 지나치게 보폭을 넓게 잡는다.

5. 허벅지를 벌려 팔자 걸음으로 걷는다.

6. 유령처럼 팔과 허리를 구부리고 걷는다.

* 걷기 주의 사항

1. 걷기 전에는 항상 발목과 무릎을 스트레칭하고 발목을 접질리지 않게 조심해야 합니다.

2. 몸을 너무 무겁게 하지 않습니다. 피료감도 금방쌓이고 하중에 무리가 갈 수 있습니다.

3. 걷기 운동시 혼자보단 여럿이서 하는게 재밌지만 너무 많은 대화를 하다보면 주의가 산만해져

   자세가 흐트러집니다.