낮잠으로 건강 지키기!

안녕하세요. 건강맨입니다.

날씨도 따듯해지고 선선한 바람도 불어오고 점심먹고나면 낮잠이 절로 생각나는데요

오늘은 어떻게 하면 건강하게 낮잠을 잘 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

* 낮잠의 필요성

1. 부족함 잠을 보충할 수 있습니다.

현대인들은 바쁜 사회생활에 수면이 부족합니다.

이런 삶을 살아가는데 낮잠은 큰 활력소가 될 수 있습니다.

2. 운동능력 향상

낮잠을 자면 집중력 향상과 운동능력 향상에 좋다고 합니다.

그래서 프로 선수들도 경기를 치르기전에 컨티션조절과 피로를 풀기 위해 낮잠을 잔다고 합니다.

3. 스트레스 해소

낮잠이 주는 편온함은 우울증 억제하며 스트레스 해소에도 도움이 되므로 모든 일을 긍정적으로

대할수 있도록 도와줍니다.

4. 업무능률 향상

기억력 향상 , 집중력 강화, 창의력 제고, 피로 해소로 업무 능률을 향상 시킬 수 있습니다.

 

* 낮잠이 건강에 주는 효과

낮잠에는 질병 치료의 직접적인 효과는 없지만, 점심 식사 이후 30분정도 

자는 낮잠의 효과는 밤에 자는 것보다 더많은 질병 예방에 좋다고 합니다.

낮잠을 자게 되면 뇌의 긴장 상태를 덜어주고 생체 리듬을 조절해 주고 스트레스 해소에도 도움이 되며

만성 질환을 예방하고 당뇨 예방, 피부미용 등에 큰 효과가 있습니다.

* 올바르게 낮잠 자는법

1. 적정 수면 시간

낮잠을 너무 오랜 시간동안 자게되면 밤잠에 방해가 될 수 있고 무기력해질 수 있으므로,

점심을 먹은 후 13시~15시 사이 적절한 시간을 자는게 좋습니다.

2. 나만의 환경을 만들 것

너무 소란스럽고 불편한 환경에서 낮잠을 취하게 되면 오히려 컨디션이 나빠질 수 있습니다.

그러므로 낮잠 자기 좋은 환경을 만드는게 중요한데요.

귀마개나 안대 등을 이용해 조명을 약간 낮추고 소음을 줄이는 것이 필요하고

편안한 낮잠을 위해 침대에서 자는게 좋지만

직장인 같이 불가능할 경우느에는 책상에 엎드리는 것보다는 의자에 앉아

허리 중심을 약간 낮추고 머리를 앞으로 살짝 기울인 채 자는게 좋습니다. 

3. 낮잠 직전에 커피 마시기

낮잠 직전에 마시는 커피는 오히려 득이 된다고 합니다

이를 커피냅이라고 하는데요 커피냅은 카페인이 몸에 흡수되기까지 30분~1시간 정도 소요되므로

낮잠에서 깰 때 쉽게 일어날 수 있습니다.

그렇다고 한잔 이상 마시게되는건 신경이 긴장돼 수면에 방해가 된다고 합니다.

* 낮잠의 유형

낮잠을 적절하게 자면 더 효과적으로 낮잠을 잘 수 있습니다.

1. 10~20분 에너지 집중도를 향상시켜줍니다.

2. 30분 몸이 깊은 잠으로 넘어갈 수 있는데요 이후 30분간 피곤함이 지속됩니다.

3. 60분 기억력 향상에 도움이 됩니다.

4. 90분 낮잠 중 가장 긴시간으로 1~3번까지 효과를 볼 수 있으며 창의력 향상, 수면회복등등 도움이 됩니다.