아보카토 효능 먹는법 알아보자

지방함량이 풍부하여 숲에서 자라는 버터라고 불린다는 아보카토는 크기는 망고와 비슷하게 생겼고 겉은 딱딱한 껍질로 이루어져있고 안은 연노란 과육과 씨앗이 들어있으며, 이것의 씨앗은 오일로도 쓰이기도하고 아미노산, 여러 다양한 비타민, 미네랄등의 영양소가 풍부하게 들어있다고 합니다. 오늘은 이러한 아보카토가 우리에게 주는 효능과 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아보카토 효능

먼저 아보카토의 첫번째 효능으로는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨을 배출하는 효능이 있다고 합니다. 그로인해 우리가 먹는 짜고 기름지고 자극적 음식들에는 많은 나트륨 성분이 들어있는데요. 이것을 섭취해준다고 하면 몸에 있던 나트륨을 배출시켜주고 고혈압, 위염, 위암등을 예방할 수 있다고 합니다.

또 비타민E, B2, B6이 풍부하게 들어있어 피부, 장기의 노화를 막아 노화방지에 도움을주고 이것을 꾸준히 섭취해준다고 하면 피부의 건강과 촉촉함을 유지할 수 있다고 합니다.

그리고 다이어트를 하게되면 대부분 원푸드 다이어트로 인해 충분한 영양소를 섭취하기 어려운데요. 그럴때 이것을 섭취해주면 영양의 균형을 맞출수 있고 칼로리가 낮아서 부담이 되지않으며, 포만감을 높이고 섬유소가 풍부해서 다이어트 효율성을 높이고 숙변제거를 통해 변비해소에 도움이 됩니다. 또 단일 불포화지방산, 올레산 성분 덕분에 식욕을 억제 시켜준다고 합니다.

이 뿐만 아니라 눈에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있어 자주 눈의 피곤함을 느끼고 침침하시다고 하면 이것을 먹으면 좋은 효능을 얻을 수 있다고 합니다. 또 필수 아미노산, 비타민이 함유되어 있어 뇌에 좋은 효과를 주고 아미노산 부족으로 인해 생기는 뇌 활성화 둔화를 막아 치매를 방지해준다고 합니다.

그 외에도 우리가 철분이 부족하게 되면 빈혈이 생길 수 가 있는데요. 이것에는 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈을 개선하고 방지해준다고 하며, 엽산이 풍부하여 임신을 한 임산부에게 좋고 뱃속에 있는 태아까지 좋은영향을 준다고 합니다. 또 생식기능의 저하를 방지해준다고 합니다.

아보카토 부작용

이러한 효능을 가지고 있지만 체질에 따라 이것에 알레르기 반응을 보이는 분들도 있다고 합니다. 그 증상으로는 두드러기, 복통, 구토 등의 증상이 발생하며, 심각한 경우에는 생명까지 위험할 수 있다고 하는데요. 

그렇다면 먹기전에 소량만 섭취하여 알레르기가 발생하는지 확인하고 드셔야겠으며, 혈액 응고를 방지하는 약을 복용중이시라면 적당량을 섭취하는게 좋다고 합니다. 이유로는 먹고계신 약의 효능이 반감이 될 수도 있기 때문이라고 합니다.

아보카토 먹는법

아보카토를 먹는 방법으로는 아보카토는 무난하게 다른 요리 재료로도 사용할 수 있습니다. 샐러드, 토스트, 비빔밥 등에 사용이 가능하며, 생으로 먹어도 그 맛이 좋아 끼니 대용으로도 섭취하기도 한다고 합니다.